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保安格斗训练的方法

保安格斗训练的方法,是指教练员和保安人员为完成训练任务,提高保安格斗能力,而采用的途径和办法。

传统武术训练给我们留下了不少好的格斗训练方法,但是,事物总是发展的,我们不仅要继承,更要发展。佛山保安公司借鉴其他项目的训练方法,对保安格斗训练方法做了简要总结。

一、语言法

语言法是指运用简明扼要的语言,使保安人员明确训练任务和要求,建立正确的动作概念,掌握技术要领、战术方法,以及防止和纠正错误的方法,发展认识能力,逐渐树立良好武德的一种训练方法。

语言法常运用讲解、指示,口令、口头信号、讲评等形式, 指导保安人员训练,启发保安人员积极思维,并对保安人员提出严格要求。

二、示范法

示范法是指教练员配合助手直接以动作进行示范的方法。

在格斗训练中运用示范法,主要是在身体、技术、战术训练中建立对动作的视觉形象,进而建立动作的正确概念,掌握动作。另外,也常用示范法来帮助保安人员纠正动作。

三、完整与分解法

完整法是指教练对动作进行示范讲解后,保安人员从动作的开始姿势到结束姿势,完整地进行练习,从而掌握动作的方法。

分解法是指教练示范讲解后,把完整的动作按其技术环节,分成几个可以进行单独练习的部分,令保安人员分别进行练习的方法。

完整法与分解法主要用于格斗技术训练。完整法的优点是能使保安人员建立完整的动作概念,不影响动作的结构和各部分之间的联系。分解法的主要优点是减少保安人员学习的困难,帮助其掌握较复杂技术的各个动作环节,弄明动作的关键,从而提高学习的效率。

对于较简单的技术动作,或不能分解的复杂动作,一般采用完整法。对于较复杂可分解的动作或成套练习,一般先采用分解法,再进行完整法训练。

分解法也常用于纠正错误动作或提高动作质量。

分解法与完整法,是在训练中紧密结合使用的两种方法。

四、持续训练法

持续训练法是指在相对较长的时间,用较稳定的中等强度,不问歇地连续进行练习的方法。

持续训练法的特点是,练习的时间相对较长,但强度不太大,一般在60%的强度上下波动。持续训练法对机体刺激所产生的影响比较缓和,训练出现效果慢,但比较稳定。

保安格斗训练中,持续训练法主要用来帮助保安人员学 习、掌握、巩固和提高技术,也可用于发展其一般耐力等。

五、重复训练法

重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下,按照既定的要求,反复地进行练习,每次(组)练习之间的间歇能使机体基本恢复的一种练习方法。

使用重复训练法时,每次(组)的练习强度较大,通常是最大或接近最大强度,间歇时间较长,能使保安人员充分休息, 使其机体基本恢复, 保安格斗训练中,重复训练法主要用来巩固和提高保安人员的技术,发展其力量、速度和专项耐力素质,但重复训练 的次数或组数应以不降低练习动作的质量和负荷为限。

六、间歇训练法

间歇训练法是指在一次或一组练习之后,按照严格规定的间歇时间和积极性休息的方式进行休息,在保安人员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。

间歇训练时,负荷与休息交替进行,一般在一次(组)练习后经休息心率降至120-140次/分时,就给予第二次(组)负荷。负荷的强度根据需要可大可小,负荷时间不能太长。

间歇训练法主要用来提高有机体的机能,从而发展各项 运动素质。

七、变换训练法

变换训练法是指在练习过程中,有目的地变换练习和运 动负荷、动作组合、练习环境条件下进行训练的方法。

变换训练法是格斗训练的主要方法之一。不同的动作或不同组合形式的变换练习,不同方式的同一动作或组合练习,不同运动负荷的同一动作或组台练习,不同条件的同一动作或组合练习等,均届变换训练法。

运用变换训练法,主要用来提高练习兴趣,培养保安人员的多种运动感觉,提高其对训练和实战的适应能力。

八、循环训练法

循环训练法是指根据保安训练的具体任务,建市若干个练习站(点),保安人员按照规定的顺序、路线,依次完成每站所规定的练习内容和要求,周而复始地进行训练的方法。

循环训练法是一种综合形式的练习方法。设立几个站,每站规定哪些练习内容,以及每个站练习负荷的确定和循环的次数,训练所要达到的具体目的和对象的水平规定。根据需 要,循环训练可制定以下几种方案:

(一)循环训练中的持续训练。即较长时间不间断地连续练习,每站之间不问歇,并连续循环数遍。

(二)循环训练法中的重复训练。每站练习的负荷较大,站与站之间的间歇时间较长,机体得到基本恢复,重复每一遍循环之间也有较长时间休息。

(三)循环训练法中的间歇训练。每站练习之间的间歇期间,使机体在尚未完全恢复的情况下就进入下一站的练习;每一遍循环之间的间歇,可视具体情况,可在机体完全恢复前也可在完全恢复后,进行下一遍循环练习。

(四)循环训练中的变换训练,每站练习的动作或组合不同,每站练习动作相同、但负荷或方式不同等,均属此类。循环洲练中每站练习形式、负荷、站间距离、站的数量、循环的次数、循环的间歇等,要合理安排。每站练习不但要注意时间与数量,更要保证质量。

九、游戏和比赛训练法

游戏和比赛训练法是运用游戏和比赛的方式进行训练的一种方法。

游戏和比赛的形式可以多种多样,教练可以根据训练需 要自行创造。 游戏和比赛训练法可在不同训练水平的不同时期、阶段中广泛地运用。

游戏和比赛训练法有助于提高练习兴趣,促使保安人员 开动脑筋,创造性地完成训练任务。

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